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मांसपेशियों में दर्द और जकड़न
मांसपेशियों में दर्द और जकड़न लोगों में होने वाली एक ऐसी समस्या है, जिससे लोगों को काफी कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है। मांसपेशियों में दर्द और अकड़न की वजह से चलने फिरने में कठिनाई और शरीर को हिलाने – डुलाने में काफी पीड़ा का सामना करना पड़ता है।
यदि आप ऐसी स्थिति में है, जिससे आपको कम काम या कम जगह में रहना पड़ता है, जिससे मांसपेशियों में कम हिलने डुलने के कारण जकड़न और तनाव की समस्या आ जाती है। मांसपेशियों में दर्द और जकड़न का एक और मुख्य कारण लंबे समय तक न हिलना और एक ही पोजीशन में काम करना है।
पनडुब्बी (सबमैरीन) में काम करने वाले सैनिकों जिसे जल सेवा के नाम से जाना जाता है, उन लोगों को सबमैरीन में ज्यादा जगह न होने के कारण एक ही पोजीशन में ज्यादा समय तक काम करना पड़ता है। 6 महीने की ड्यूटी करने के बाद उन सैनिकों के मांसपेशियों में जकड़न और जोड़ों में दर्द होना एक आम समस्या बन जाती है।
मांसपेशियों में दर्द और जकड़न को दूर करने के लिए जल सेना सबमरीन में अन्य कई प्रकार के योग और व्यायाम का अभ्यास करते हैं, जिससे उनका मसल्स में अकड़न और दर्द की समस्या कम हो जाती है। इस समस्या को दूर करने के लिए आप भी घर पर शारीरिक व्यायाम और ऐसी प्रक्रिया कर सकते हैं, जिससे आपका मसल्स सक्रिय रहे।
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मांसपेशियों में दर्द और जकड़न के कारण
- चिंता और तनाव :- एकाएक या अत्यधिक तीव्र तनाव से मनुष्य अचानक से संतुलन खो बैठता है जिससे मांसपेशियां अकड़ जाती है।
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- लगातार एक ही पद में रहना:- लगातार एक ही पद या पोजीशन में रहने पर मांसपेशियां शिथिल पर जाती है। अपनी पद और पोजीशन को ना बदलने की वजह से मांसपेशियों का अकड़ जाना सामान्य हो जाता है।
- मांसपेशियों में चोट या खिंचाव:- हमारी मांसपेशियां एक-एक तंतु और ऊतकों से मिलकर बनी होती है। मांसपेशियों में चोट लगने पर उनके तंतु टूट जाते हैं, जिससे मांसपेशियां अकड़ जाती है।
- सूजन होने पर:- मांसपेशियों में दर्द और जकड़ सूजन होने के कारण भी होता है। मांसपेशियों में सूजन होने के कारण मांसपेशियों से टूट जाती है और दबाव बढ़ने के कारण दर्द और जकड़न भी बढ़ जाती है।
- रूमेटाइड अर्थराइटिस:- रूमेटाइड अर्थराइटिस हमारी जोड़ों के आसपास होने वाली एक बीमारी होती है जो की मांसपेशियों के कमजोरी और जकड़न का कारण बनती है।
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- निर्जलीकरण:- निर्जलीकरण एक ऐसी समस्या है जिसमें हमारी मांसपेशियों के लिए जरूरी इलेक्ट्रोलाइट्स की संख्या कम पड़ जाती है जिससे मांसपेशियों में दर्द और जकड़न हो जाता है।
मांसपेशियों में दर्द और जकड़न के लक्षण
- मांसपेशियों में सूजन।
- चलने फिरने पर दर्द का बढ़ जाना।
- नींद की गुणवत्ता में कमी आना।
- छूने पर मांसपेशियों में जलन और कोमलता महसूस होना।
- रूमेटाइड अर्थराइटिस से संबंधित जकड़न में जोड़ों को हिलाने में कठिनाई महसूस होना।
मांसपेशियों में दर्द और जकड़न के उपाय
- मांसपेशियों की जकड़न और दर्द की समस्या से बचने के लिए हमेशा स्ट्रेचिंग वाली एक्सरसाइज करते रहे।
- हल्दी:- हल्दी में एंटी इन्फ्लेमेटरी गुण होता है, यदि आप हल्दी को गर्म दूध या गर्म पानी में मिक्स करके पीते हैं तो सूजन को काम करता है, जिससे दर्द और जकड़न की समस्या खत्म होती है।
- जकड़न वाली समस्या पर बर्फ की सिली से सिकाई करें।
- मांसपेशियों में दर्द और जकड़न होने पर हल्के गर्म पानी में थोड़ा सा नमक मिलाकर स्नान करें।
- NSAID ( नों स्टेरॉयडल एंटी इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स ) :- दर्द निवारक दवाइयां पेरासिटामोल, डाइक्लोफिनेक, एसिक्लोफिनेक जैसी दवाइयां का सेवन करें।
- ओमेगा 3 फैटी एसिड का सेवन करें।
- अपने भोजन में संतुलित आहार और विटामिन मिनरल्स युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
