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परिचय
बदलती लाइफस्टाइल और इस नए जमाने में लोगों के खान-पान और चलन–चाल में काफी बदलाव आ गए हैं। वैसे में लोगों में एक ऐसी समस्या बढ़ती जा रही है जिससे लोग काफी परेशान हैं, वह है मोटापा। आज के इस लेख में हम “पुरुषो और महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय” के बारे में जानेंगे। यदि आप सर्च करके इस आर्टिकल पर पहुंचे हैं, तो यह आर्टिकल आपके लिए रामबाड साबित होगा। यह आर्टिकल भरपूर जानकारी और काफी रिसर्च के बाद लिखी गई है जो कि आपका बढ़ती हुई वजन को कंट्रोल करके आपका वजन को घटाने में काफी कारगर साबित होगा।
यदि लोग पतले हो तो उन्हें कई तरह के कपड़े मिल जाते हैं, लेकिन वह फिट नहीं बढ़ते हैं। अगर लोग मोटे हो तो उनमें कपड़े ऐसे लगते हैं जैसे किसी बोरे में सिलेंडर को कस दिया गया हो। मोटे लोगों में सुंदरता की कमी तो होती ही है, लेकिन उनकी एक्टिविटी का कम हो जाना और कई बीमारियों से घिर जाना यह सारी समस्या उनके जीवन को अधमरा बना देती है।
मोटापा क्या होती हैं।
मोटापा वह स्थिति होती है जिसमें हमारा शरीर हमारे हाइट और उम्र के हिसाब से जितना वजन होना चाहिए उससे अधिक हो जाना। हमारे शरीर में चर्बी और वसा बढ़ने के कारण शरीर की मांसपेशियां मोटी होकर लटक जाती है, जिससे लोग मोटापा का शिकार बन जाते हैं।
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आप अपने वजन के किस कैटेगरी में आते हैं इस चीज को जानने के लिए आपको यह चार्ट काफी सहायता करेगा। इस चार्ट में आपको हाइट और वजन के हिसाब से वजन को बांटा गया है, जो कि आपको यह बताएगा कि आप पतले हैं या मोटापे के कौन से स्टेज पर हैं।
मोटापा कैसे बढ़ता है
पुरुषो और महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय तो बहुत सारे हैं, लेकिन सबसे पहले हम जान लेते हैं मोटापा कैसे बढ़ता है।
1. तेलिया युक्त खाद्य पदार्थ का सेवन करने से।
अगर आप तेलिय युक्त खाद्य पदार्थ चिप्स, पिज़्ज़ा, मोमोज, चाऊमीन और बर्गर खाते हैं तो इसमें उपस्थित ट्रांस फैट और सैचुरेटेड फैट हमारे अंदर की क्रिया को बिगाड़ करके वजन को बढ़ाने में अपनी रोल अदा करते हैं। तेलिया युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से शरीर में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ती है और हार्ट प्रॉब्लम जैसी समस्या पैदा होती है। इस प्रकार के इंसुलिन के प्रोडक्शन में गड़बड़ी आती है और शुगर होने की खतरा बढ़ जाती है।
2. नींद पर्याप्त मात्रा में ना लेना।
हम सबको तो यह पता है कि पर्याप्त मात्रा में नींद लेने से हमारे शरीर की बायोलॉजिकल मसाज होती है और हमें ऊर्जा की प्राप्ति होती है। जो लोग पर्याप्त मात्रा में नींद नहीं लेटे हैं उन लोगों में लेप्टिन और घ्रेलिन हार्मोन की मात्रा में गड़बड़ी आ जाती है। हमारे शरीर में ग्रिलिन हार्मोन का काम होता है भूख को बढ़ाना। जब इंसान कम नींद लेते है तो उसके अंदर घ्रेलिन हार्मोन की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे उसको भूख लगती है और वह ज्यादा खाता है जिससे मोटा हो जाता है।
3. आवश्यकता से अधिक खाना।
जब हम खाना खाते हैं तो खाना द्वारा प्राप्त कैलोरी को हमारा शरीर ऊर्जा में बदल करके हमारे शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है। पुरुषो और महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय यह हैं कि जब हम खाना आवश्यकता से अधिक खाने लगते हैं तो हमारा शरीर उपयोग अनुसार कैलोरी को ऊर्जा में बदल करके बाकी कैलोरी को वसा में बदल देता है और इस वसा के कारण इंसान मोटापे का शिकार बन जाता है, तो कम खाए वजन कन्ट्रोल रहेगा।
4. शारीरिक व्यायाम का ना करना।
जब आप कोई गतिविधि नहीं करते हैं हमेशा सोए या बैठे रहते हैं, या ऐसे काम करते हैं जिसमें आपका शारीरिक हल-चल ना हो तो आपका मोटापा बढ़ने की चांसेस काफी बढ़ जाती है। शारीरिक एक्टिविटी न करने से हमारे शरीर में कैलोरी बर्न नहीं होती है, जिसके कारण उस कैलोरी को वास में बदल दिया जाता है जो कि हमारे वजन को बढ़ाने में में रोल आदा करता है।
5. रोजाना शराब पीने से।
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शराब एक ऐसा पेय पदार्थ है जिसमें भरपूर मात्रा में कैलोरी पाई जाती है। शराब में उपस्थित कैलोरी को हमारा शरीर उपयोग करके बाकी कैलोरी को वसा में बदल कर देता है जो कि हमारे वजन को बढ़ा देता है।
शराब का सेवन करने से कोर्टिसोल और घ्रेलिन हार्मोन की मात्रा में बढ़ोतरी होती है। कॉर्टिसोल हार्मोन का काम होता है तनाव को कम करना है और घ्रेलिन हार्मोन का काम होता है भूख को बढ़ाना है। शराब पीने पर घ्रेलिन हार्मोन के बढ़ने के कारण भूख ज्यादा लगती है और खाना खाने पर भूख की तृप्ति कम नहीं होती है, जिससे लोग ज्यादा खाते हैं और वजन बढ़ जाती है।
6. हार्मोन असंतुलन के कारण।
हमारे शरीर में कोर्टिसोल,इंसुलिन,थायरॉइड हार्मोन,लेप्टिन और इंसुलिन हार्मोन, सेक्स हार्मोन और ग्रोथ हार्मोन के असंतुलन के कारण वजन बढ़ जाता हैं।
7. थायराइड के कारण।
थायराइड होने पर दो प्रकार की समस्या होती है पहले हाइपोथायरायडिज्म दूसरा हाइपरथाइरॉयडिज़्म। हाइपोथायरायडिज्म में हार्मोन की मात्रा कम हो जाती है जिसे मेटाबोलिक रेट भी कम हो जाते हैं। मेटाबोलिक रेट कम होने के कारण मेटाबॉलिज्म प्रक्रिया भी धीमी पड़ जाती है और शरीर का मोटापा बढ़ने लगता है।
8. सुगर के मरीजों में।
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शुगर के मरीज इंसुलिन का इंजेक्शन लेते हैं , जिससे हमारे खून में उपस्थिति ग्लूकोज का फिर से अवशोषण होना चालू हो जाता हैं। ग्लूकोज का अवशोषण होने के बाद वसा और ऊर्जा का उत्पादन करता है, जिससे हमारी वजन बढ़ती है।
9. पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम
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पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम के कारण भी महिलाओं में वजन बढ़ जाती है। PCOS के करण महिलाओ में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्ट्रोन हार्मोन्स की कमी आ जाती है जिससे वजन बढ़ने लगती हैं।
पुरुषो के अंडाशय में एंड्रोजन हार्मोन्स की मात्र में कमी के कारण भी आदमी मोटापे का शिकार बन जाता हैं
पुरुषो और महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय।
Number 1. प्रयाप्त मात्रा में नींद ले।
पर्याप्त मात्रा में नींद लेने से हमारे शरीर की मेटाबॉलिक रेट कम हो जाती है, जिससे मेटाबॉलिज्म भी कम हो जाता है। मेटाबॉलिज्म प्रक्रिया कम होने के कारण हमें भूख कम लगती है और हम कम खाते हैं। कम खाने से कार्बोहाइड्रेट का इनटेक भी कम हों जता है और हमारा वजन कंट्रोल रहता है।
Number 2. ज्यादा मात्रा में पानी पिए।
पानी पीने से भी वजन नियंत्रित रहता है। पानी में जीरो कैलोरी पाया जाता है, जिससे कैलोरी की खपत कम होती है। भरपूर मात्रा में पानी पीने से भूख भी कम लगती है और कैलोरी जलाने में भी सहायता मिलती है। जब हम ठंडा पानी पीते हैं तो हमारा शरीर अपने तापमान के हिसाब से उसको गर्म करता है, जिससे वसा कम बनती है और वजन घटाने में सहायता मिलती है।
Number 3. फाइबर युक्त भोजन करें।
पुरुषो और महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय कि अगर बात की जाए तो सबसे पहली जो चीज होती है वह है, अपने डाइट में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। अपने भोजन में फाइबर को शामिल करने पर पेट भरा भरा हुआ महसूस रहता है और हम कम खाते हैं।
Number 4. एक्सरसाइज करें।
सुबह-सुबह 7:00 बजे से लेकर 9:00 बजे तक एक्सरसाइज करने से दिन भर हमारी कैलोरी बर्न होती हैं। जब हम खाना खाते हैं और एक्सरसाइज नहीं करते हैं, कोई फिजिकल एक्टिविटी नहीं करते हैं, तो हमारी शरीर हमारे द्वारा ली गई कैलोरी को आवश्यकता अनुसार उपयोग करके बाकी कैलोरी को वास में बदल देता है।
जब हम एक्सरसाइज करते हैं तो ज्यादा मात्रा में ऊर्जा की जरूरत होती है उस समय हमारे शरीर में उपस्थित सारा कैलोरी ऊर्जा में कन्वर्ट हो जाता है और वसा नहीं बनते हैं जिससे वजन नियंत्रित रहता है।
Number 5. तनाव मुक्त रहे।
तनाव ज्यादा करने से इंसुलिन हार्मोन, कोर्टिसोल हार्मोन की मात्रा में बढ़ोतरी होती है। इंसुलिन हार्मोन का ज्यादा बनने के कारण कैलरी ज्यादा मात्रा में बनती हैं जिससे वजन बढ़ती है।
कॉर्टिसोल हार्मोन के बनने के कारण ज्यादा भूख लगती है और हम ज्यादा खाते हैं।
लेप्टिन यह महसूस कराता है कि पेट भर गया है अब नहीं खाना हैं, लेकिन तनाव करने पर लेप्टिन हार्मोन की मात्रा कम हो जाती है और हमें ज्यादे भूख की एहसास होती है, जिससे हम खाते हैं और हमारा वजन बढ़ जाता है।
Number 6. फास्ट फूड से दूरी बनाए रखें।
पुरुषो और महिलाओं का मोटापा कम करने के उपाय यह है, कि वह ऐसी चीजों से नफरत करें जिसमें कार्बोहाइड्रेट और फैट ज्यादा मात्रा में पाया जाता है।
जंक फ़ूड, मैदा, शक्कर, और तली-भुनी चीज़ों में ट्रांस फ़ैट, चीनी, और नमक होता है. इसमें फ़ाइबर, विटामिन, और खनिज जैसे पोषक तत्व कम होते हैं। इसमें कार्बोहाइड्रेट और वसा ज्यादा होता है जो की वजन बढ़ाने में भी सामिल होता हैं।
लोगों द्वारा पूछे जाने वाले प्रश्न।
Q. 10 दिन में मोटापा कैसे कम करें?
10 दिन में मोटापा कम करने के लिए आप ज्यादा मात्रा में पानी पिए, कम कार्बोहाइड्रेट खाएं फाइबर युक्त चीजों का ज्यादा सेवन करें, रोजाना सुबह एक्सरसाइज करें, सूर्य नमस्कार करें, तली–भुनी हुई चीजों से दूरी बनाए रखें, पर्याप्त मात्रा में नींद ले।
Q. मोटापा कम करने का रामबाण उपाय?
मोटापा कम करने का रामबाण उपाय यह है कि आप रोज सुबह कपालभाति और सूर्य नमस्कार 15–15 मिनट तक करें और अपनेडाइट में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का मात्रा बढ़ा दे।