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अवलोकन
नई जनरेशन में लोगों की नई-नई स्टाइल और नए-नए दिखावे के कारण लोगों में अच्छी पहनावे और अच्छे शरीर का होना बहुत जरूरी है। वैसे में लोगों की मेटाबॉलिज्म प्रक्रिया सही न होने के कारण दिन पर दिन वजन का बढ़ना एक आम समस्या बनती जा रही है। इस आर्टिकल में हम वजन कम करने का तरीका के बारे में जानने वाले हैं। मोटे होने से लोगों की पर्सनैलिटी तो घटती है साथ ही साथ कई सारी बीमारियां शरीर में दस्तक दे देती है।
मोटा होना कोई गुनाह नहीं है, लेकिन लोगों के खान-पान में बदलाव के साथ सही और शाब्दिक आहार न होने के कारण मोटापे में काफी वृद्धि देखने को मिल रही है। आजकल के बाहर मिलने वाले भोजन वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होने के कारण खाने से लोगो में चर्बी की मात्रा बढ़ती जा रही है। इन बाहरी खाद्य पदार्थों को खाने से लोग काफी बीमार और शारीरिक रूप से अस्वस्थ होते जा रहे हैं।
अच्छी पर्सनालिटी और अच्छे लुक के लिए शरीर से फिट होना बेहद जरूरी होता है। मोटापा एक ऐसी समस्या है जो की शरीर की बनावट को बिगाड़ करके पर्सनालिटी को डाउन कर देती है। मोटापा एक लाइफस्टाइल डिसऑर्डर होने के साथ-साथ काफी गंभीर बीमारी है जो कि कई सारी बीमारियों का आगमन करती है। वजन कम करने का तरीका को जान करके आप अपनी जीवन शैली को सामाजिक रूप से काफी खुशहाल बना सकते हो।
कई लोग पतले होने से परेशान रहते हैं तो कई लोग मोटे होने से परेशान रहते हैं। पतले लोग का मोटा होने की तो कई सारी समाधान है, लेकिन मोटे लोग को पतले होने के लिए काफी मशक्कत करनी पड़ती है। यह तो आप जान ही गए कि मोटापा किसी भी तरीके से सुंदरता को नहीं दर्शाती है। मोटापा ना केवल आपकी पर्सनालिटी बल्कि कई सारी बीमारियों का कारण भी बनती है। जैसे:- शुगर, हाइपरटेंशन, हार्ट प्रॉब्लम, कैंसर, कोलस्ट्रॉल का बढ़ना इत्यादि।
वजन कम करने का तरीका
वजन घटाने के कोई भी तरीका हो कोई भी उपाय हो हर चीज में एक ही बात की बात होती है कैलोरी को बर्न करना हैं। हमारा शरीर बचे हुए एक्स्ट्रा कैलोरी को वसा के रूप में बदल देता है जिससे हमारी मोटापा बढ़ने लगती है। हम कुछ भी खाते हैं तो खाने द्वारा प्राप्त ऊर्जा का रूप कैलोरी प्राप्त होता है, जिसको हमारा शरीर काम करते वक्त उपयोग कर लेता है। लेकिन, जब हम कोई एक्टिविटी नहीं करते हैं तो वही कैलोरी वसा के रूप में हमारा शरीर में स्टोर हो जाता है और मोटापा बढ़ने लगती है। मोटाप घटाने के लिए आप निम्नलिखित बातों परध्यान दे सकते है।
- ज्यादा पानी पीना
वजन कम करने का तरीका में से पहली नंबर पर आती है भरपूर मात्रा में पानी का सेवन कराना। पानी में कोई भी तत्व जैसे प्रोटीन वसा कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी नहीं होता है। पानी प्यास की आग को बुझाने का एक माध्यम होता है। जब आप ज्यादा मात्रा में पानी पीते हैं तो आपको भूख कम लगती है और आप कम खाते हैं, जिससे आपके शरीर को आवश्यकता से अधिक कैलोरी नहीं मिलती है। कम कैलोरी मिलने के कारण आपका शरीर उपस्थित वास को जलाकर के कैलोरी बनता है और खपत करता है। कैलोरी जलने के कारण आपका वजन काफी तेजी से घटता है।
- शारीरिक व्यायाम करना।
इसमें भी वहीं प्रक्रिया होती है कैलोरी का बर्न होना। एक्सरसाइज करने से हमारे शरीर की एक्टिविटी बढ़ती है और उसको ऊर्जा की जरूरत होती है। एक ही समय पर ज्यादा ऊर्जा ना मिलने के कारण शरीर वसा को जलाकर के ऊर्जा बनाता है, जिससे शरीर को सहायता मिलती है और वह व्यायाम कर पता है। यही कारण है कि शारीरिक व्यायाम करने से वजन घटती है।
- फाइबर युक्त पदार्थ का सेवन करें।
यदि आप मोटे हैं तो आपको फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को अपने डाइट में शामिल करनी चाहिए। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से उसमें उपस्थित फाइबर हमारे पेट को भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे हम कम खाते हैं। पेट भरा हुआ महसूस होने से भूख कम लगती है और हम कम खाते हैं, जिससे हमारा वजन कंट्रोल रहता है। वजन कम करने का तरीका यह है कि भोजन में उपस्थित फाइबर हमारी मेटाबॉलिक प्रक्रिया को भी सुधरता है जिससे वसा को गलाने में सहायता मिलती है।
- नियमित रुप से कपाल भाती करें।
यदि आपका शरीर मोटा है तो लोगों के देखने की नजरिया सबसे पहले आपके पेट पर जाती है। आपके शरीर के मोटापे में सबसे पहली झलक जो होती है वह आपके पेट की होती है। यदि आपके पेट बाहर की तरफ निकले हुए हैं तो लोग आपको मोटे समझते हैं। वजन कम करने का तरीका में कपालभाति एक प्राणायाम है जो की आपकी पेट की वसा को कम करने में कारगर साबित होती है।
- समय-समय पर और कम भोजन का सेवन करें।
अपने रोजाना के समय में खाने की सीमा को निर्धारित करनी चाहिए। कई लोगों की भूख इतनी तेज होती है कि दिन भर में 5 से 6 बार खा लेते हैं। मोटे लोगों में मेटाबॉलिज्म प्रक्रिया तेज होने के कारण उनका भोजन का पूरी तरीके से पाचन होता है, जिससे आवश्यकता से अधिक मात्रा मैं कैलोरी मिलती है जो की हमारा शरीर उसको वसा के रूप में स्टोर कर लेता है। वजन कम करने का तरीका यह है कि आप रोजाना डाइट में कम से कम खाने की कोशिश करें।
वजन कम करने के लिए रात में क्या खाना चाहिए
जो लोग वजन घटाना चाहते हैं डाइट फॉलो करते हैं उन लोगों में यह चिंता बनी रहती है, कि उनका वजन कैसे कम होगा। वैसे मैं वह लोग सोचते रहते हैं कि वजन कम करने के लिए रात में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए जिससे उनका वजन कंट्रोल रहे। इंसान में सुबह के मुकाबले रात में पाचन क्रिया थोड़ी धीमी पड़ जाती है। जो लोग वजन कम करना चाहते हैं उन लोगों को रात में हल्के भोजन का सेवन करनी चाहिए। रात में कम से कम भोजन के साथ निम्नलिखित बातों पर ध्यान देना चाहिए जो की एक-एक करके बताया गया है।
एक्सरसाइज करने वालों के लिए।
रात को एक्सरसाइज करने से हमारी मसल्स की कोशिकाएं टूटती है। जो लोग रात के समय एक्सरसाइज करते हैं उन लोगों की कोशिकाओं की मरम्मत के लिए प्रोटीन सप्लीमेंट का लेना बेहद जरूरी होता है। वजन कम करने का तरीका में आपको कम फैट और ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन सप्लीमेंट लेने की जरूरत होगी। प्रोटीन सप्लीमेंट आपकी वजन को नहीं बढ़ाती लेकिन, आपके मसल्स के ग्रोथ में सहायता करती है।
खाना न पचने वालो के लिए
अगर आपको खाना न पचने की समस्या है तो रात में हल्के भोजन का सेवन करें। मोटे लोगों में कब्जियत की समस्या होती है उस स्थिति में आप सामान्य भोजन जैसे: मिलेट्स, दलिया, रोटी, दही और सलाद का सेवन करें।
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वजन कम करने के लिए कितनी कैलोरी लेनी चाहिए
हमारे खान द्वारा प्राप्त कैलोरी से हमारे शरीर में ऊर्जा प्राप्त होती है। बचा हुआ बाकी कैलोरी को हमारा शरीर वसा के रूप में स्टोर कर देता है, जिससे मोटापा बढ़ती है। यदि आपका शरीर प्रतिदिन 2000 कैलोरी उपयोग करता है, तो आपको वजन घटाने के लिए अपने डाइट में 2000 से कम कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करनी चाहिए। वजन कम करने का तरीका यह है कि आप अपने डाइट में काम से कम कैलोरी ले जिससे आपका वजन कंट्रोल रहेगा।
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