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परिचय
वजन कैसे बढ़ाएं: पर्सनैलिटी एक ऐसी चीज है जो कि लोगों के देखने की नजरिया बदल लेती है। लोगों के कपड़े चलन–चाल और बोलने के तरीके से पर्सनालिटी तो नजर आती है, लेकिन उनमें से एक और चीज है जो कि लोगों के पर्सनालिटी पर काफी ज्यादा असर डालती है वह है शरीर का गठित दिखना।
जिस प्रकार लोगों में उम्र के हिसाब से मोटा होने से शरीर भद्दा दिखाई देती है और लोग दिखने में अच्छे नहीं लगते हैं, उसी प्रकार लोगों में पतला होना भी काफी बड़ी समस्या होती है। पतले लोगों को तो लोग थोड़ी नीच दृष्टि से देखते ही हैं। लेकीन जो पतला होता है वह अपने आप को भी काफी कमजोर और असमर्थ समझने लगता है। पतले होने पर लगता है कि व्यक्ति कुपोषण का शिकार बन गया है। इस आर्टिकल में हम “वजन कैसे बढ़ाएं” के ऊपर पूरी जानकारी प्राप्त करेंगे।
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मलाई, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन खाकर तो आप वजन बढ़ा सकते हैं, लेकिन सबसे जरूरी बात यह है कि क्या आप उन सब चीजों को खाकर पचा पाएंगे। वजन बढ़ाना कोई बड़ी बात नहीं है, उसके तो आपको कई सारे घरेलू नुस्खे मिल जाएंगे जिसको अपनाकर आप अपना वजन को अपने अनुसार बढ़ा सकते हैं। वजन का बढ़ना और वजन का घटना सारी क्रियाएं हमारे गट यानी पेट के ऊपर निर्भर रहती है।
वजन क्यू कम होता है।
1. गट का सही नहीं रहना।
लोग कहते हैं कि यदि आपका पेट सही है तो आपको कोई बीमारियां नहीं होगी और यदि आपका पेट सही नहीं रहता है तो आपको 50 से लेकर 60 बीमारियां घेर सकती है। मैं भी इस बात से सहमत हू कि पेट हमारी वजन को बढ़ाने और घटाने में काफी रोल अदा करती है। यदि आपके शरीर में उपस्थित कैलोरी सही मात्रा में बर्न होती है, तो आपका वजन नहीं बढ़ेगा और यदि वही कैलोरी आवश्यकता से अधिक बर्न होने लगती है तो आपके शरीर में मसल्स का गलना आम बात हो जाती है।
2. हस्तमैथुन करने से।
साइंस के अनुसार तो यही ज्ञात है कि हस्तमैथुन करने से हमारी वजन पर कोई प्रभाव नहीं पड़ती है। मैं भी इस बात से सहमत हूं, लेकिन मैं बता दूं कि हस्तमैथुन करने से हमारी दुसरी क्रियाएं अस्त व्यस्त पड़ जाती है, जिससे हमारे वजन पर काफी ज्यादा प्रभाव पड़ता है।
3. कुपोसड़।
कुपोषण एक ऐसी स्थिति होती है जिसमें हमारा वजन घटने लगता है। कुपोषण में हमारे द्वारा खाए गए भोजन का हमारी अंतो द्वारा उसमें उपस्थित न्यूट्रिशन को ऑब्जर्व करने की क्षमता में कमी आ जाती है, जिससे हमारे शरीर में विटामिन मिनरल्स और पोषक तत्वों की कमी आ जाती है और वजन घटने लगता है।
4. चिन्ता करने से।
कई लोग चिंता करते हैं जिससे उनको भूख कम लगती है और वह कम खाते हैं। कम खाने के कारण उनके अंदर प्रॉपर मात्रा में कैलोरी नहीं पहुंचती है और उनका वजन घटने लगता है। चिंता करने पर हमारे शरीर में उपस्थित कैलोरी आवश्यकता से अधिक बर्न होने लगती है, जिससे हमारी मांसपेशियों में गलन चालू हो जाता है और हमारा वजन कम होने लगता है।
5. हाइपरथाइरॉयडिज़्म के कारण।
हाइपरथाइरॉयडिज़्म एक ऐसी समस्या है जिसमें हमारा थायराइड हार्मोन आवश्यकता से अधिक बनने लगती है। हाइपरथाइरॉयडिज़्म में TSH का लेवल हमेशा कम रहता है। थायराइड हार्मोन ज्यादा बनाने के लिए हमारा शरीर ज्यादा मात्रा में ऊर्जा को उपयोग करती है, जिससे हमारा वजन कम होने लगता है।
6. आवश्यकता से अधिक काम करना।
जब आप अपनी कैपेसिटी से अधिक कार्य करते हैं, तो आपके शरीर में कैलरी ज्यादा मात्रा में बर्न होने लगती है, जो कि आपके शरीर में उपस्थित कैलोरी से ज्यादा बर्न होती है, जिसके लिए आपकी मांसपेशियां गलना चालु होती है और आप पतले होने लगते हैं।
वजन कैसे बढ़ाएं
Number 1. आलू
आलू एक ऐसा सब्जी है जो कि आपका वजन को बढ़ाने में काफी कारगर साबित हो सकता है। आलू में भरपूर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी पाई जाती है। आलू का ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी काफी हाई होता है, जिसको उपयोग करने के लिए इंसुलिन भी अच्छी मात्रा में रिलीज होती है। आलू में उपस्थित कार्बोहाइड्रेट का पाचन होता है और कैलोरी बनती है, जिसको हमारा शरीर आवश्यकता अनुसार उपयोग करके बाकी कैलोरी को वसा में बदल देती है जो कि हमारे वजन को बढ़ाने में काफी सहायता करता है।
Number 2. किशमिश खाने से।
किशमिश एक ऐसा ड्राई फ्रूट्स है जिसको यदि आप सुबह भिगो करके खाते हैं, तो आपकी पेट संबंधित सारी समस्याएं दूर हो जाती है। किशमिश में भरपूर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, कैलोरी, प्रोटीन पाए जाते हैं जो कि आपका वजन को बढ़ाने में काफी सहायता करते हैं। वजन कैसे बढ़ाएं कि अगर बात की जाए तो किसमिस सभी ड्राई फ्रूट्स में से नंबर पर आती हैं।
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Number 3. केला खाने से।
केले में भरपूर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, कैलोरी और चीनी पाई जाती है, जो कि हमारे शरीर में कैलोरी इनटेक को पूरा करती है और वजन को बढ़ाने में सहायता करती है। यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो केले और दूध का शेक बनाकर पी सकते हैं, या केले और दूध को एक साथ खा सकते हैं।
Number 4. पीनट्स बटर का सेवन से।
पीनट्स बटर जिसे हम मूंगफली का बटर भी कहते हैं। इसमें भरपूर मात्रा में हाई कैलोरी और हाई फैट पाए जाते हैं, जिनकी सेवन से हमारे शरीर में कैलोरी इंटेक्स की आपूर्ति होती है और हाई फैट की वजह से वजन बढ़ाने में काफी सहायता मिलती है।
Number 5. वजन कैसे बढ़ाएं चन्ना से।
यदि आप रेगुलर बेसिस पर सुबह अपने डाइट में चन्ना का सेवन करते हैं तो यह आपका वजन को बढ़ाने में काफी सहायता करता है। चन्ना में उपस्थित कार्बोहाइड्रेट कैलोरी फाइबर आपका वजन को बढ़ाते हैं। इसमें उपस्थित फाइबर आपकी पाचन क्रिया को मजबूत बनाता है जिससे आपको अच्छी भूख लगती है और आप सही ढंग से खाते हैं।
वजन बढ़ाने के लिए आप चन्ना को दूध में भिगोकर रख दें और सुबह उसको खा ले और दूध को पी जाए।
Number 6. छुहारे को खाने से।
सुबह-सुबह पानी में भीगे हुए छुहारे को खाने से आपका वजन काफी तेजी से बढ़ता है। छुहारे में हेल्दी फैट्स होते हैं जो की हमारी मांसपेशियों के ग्रोथ में सहायता करते हैं जिससे हमारी वजन काफी आसानी से बढ़ती है।
Number 7. घी का सेवन करने से।
घी का सेवन करने से उसमें उपस्थित सैचुरेटेड फैट हमारे शरीर में वजन को बढ़ाने में काफी सहायता करते हैं। घी में और भी कई अन्य तरह के विटामिन जैसे A,E और D पाए जाते हैं, जिससे हमारी वजन आसानी से बढ़ती है।
Number 8. खजूर का सेवन से।
यदि आप खजूर को दूध में भिगो करके खाते हैं तो आपका वजन को काफी तेजी से बढ़ता है। खजूर और छुहारे का ज्यादा मात्रा में सेवन करने से पेट में गर्मी भी बढ़ सकती है, तो इसका मात्रा सीमित ही करें।
खजूर और दूध को मिक्स करके सेवन करने से इसमें उपस्थित कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, कैलोरी, विटामिन और मिनरल्स हमारे वजन को बढ़ाने में काफी कारगर साबित होते हैं।
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Number 9. कैलोरी का सेवन करें।
वजन कैसे बढ़ाएं कि अगर बात की जाए तो अपने खाने में कैलोरी की मात्रा को बढ़ा दें। होता यह है कि जब हम ज्यादा मात्रा में कैलोरी लेते हैं, तो हमारा शरीर उसकी आवश्यकता अनुसार उपयोग करके बाकी कैलोरी को वसा में बदल के हमारे शरीर में स्टोर कर देता है। हमारे शरीर में उपस्थित वास को हमारा शरीर मांसपेशियों के मरम्मत में भेज देता है, जिससे वजन आसानी से बढ़ती है।
Number 10. पाचन क्रिया मजबूत करें।
वजन कैसे बढ़ाएं पर आयुर्वेद में एक कहावत है कि यदि आपका पेट सही है तो आप लक्कड़–पत्थर को भी पचा सकते हैं। पेट का खराब होना हमारे शरीर पर काफी ज्यादा इंपैक्ट पड़ती है।
कितने लोगों को हमेशा गैस अपच एसिडिटी हाइपर एसिडिटी ब्लोटिंग कब्ज की समस्या बनी रहती है। वैसे में आपको इन सभी घरेलू उपचार के बजाय अपने पेट को मजबूत बनाना चाहिए ताकि आप इन सब चीजों को खाकर अच्छे तरीके से पचा सकें।
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अपनी पाचन क्रिया को मजबूत बनाने के लिए आप अंजीर किशमिश और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिससे आपकी पाचन क्रिया मजबूत होगी। अपनी भूख और पाचन क्रिया को बढ़ाने के लिए मल्टीविटामिन मिनरल्स का भी सेवन कर सकते हैं, जिसमें लाइसिन हो।